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운동

마른사람 살찌는 방법 "60kg →83kg 노하우"

by 까몽이 2020. 9. 25.


마른사람 살찌는 방법

본문에 들어가기앞서,

아래 내용에 해당하는 지 읽어주시기 바랍니다.



많은 사람이 살을 빼기 위해 운동하며, 살찌는 것을 걱정하고 식단 조절을 하며 건강 관리를 하고 있기 때문에,


살찌고 싶다고 말하면 경멸의 눈초리부터 받는 게 일반적인 사회 현상입니다.


하지만, 정말 체질적으로 살이 안 찌는 사람들, 찌고 싶어 무수히 노력해도 도저히 찌지 않고 마른 자신이 콤플랙스인 사람은 이 고통이 엄청나다는 것을 알 것입니다.


다들 말합니다. 

"너는 먹는다고 먹어도 많이 안 먹어서 그렇다", 

"내가 너처럼 안 찌면 얼마나 행복할까" 등등.


막상 살이 찌지 않아 괴로운 사람들은 주위에 고민을 털어 놓으면 저런 취급을 받으니 스트레스는 더욱 커집니다.


이런 분들을 위한 포스팅입니다. 

정말 살이 찌고 싶지만 찌지 않으시는 분들, 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 분들.


제가 경험한 살찌는 방법 노하우를 알려드리겠습니다.


마른사람이었던 저의 과거


저는 위에 말씀드린 것처럼 정말 살이 안 찌는 사람이었습니다.


20살까지 180cm 넘는 키에 60kg 초반이었습니다. 정말 말랐었죠.

주위 친구들의 충고로 정말 많이 먹기도 했지만, 살은 그대로였습니다.


이런 저는 저만의 시행착오와 엄청난 노력 끝에

현재 80kg 초반으로 찌지 않던 살을 찌웠습니다.


저의 살이 찐 큰 변화는 다음과 같습니다.


20대 초반 : 60kg → 군 생활: 75kg → 현재 85kg


마른사람 살찌는 핵심 방법 ①


마른사람 살찌는 방법입니다. 

다시 말하지만 저는 살이 진짜 안 찌는 체질입니다. 때문에 꼭 따라해 보세요


핵심 방법은 제가 느끼기에 단 하나입니다.


웨이트 트레이닝입니다.



매일 세 끼 이상을 먹고 먹을 때 마다 죽을 듯이 먹어라? 그렇게 한다고 해도 저희처럼 마른 사람들은 장기능이 안 좋아 소화도 못 시켜서 살로 가지 않고 장 기능만 상합니다.


살을 찌우는 방법은 바로 운동인 웨이트 트레이닝입니다.


웨이트 트레이닝 중에서도 하체 운동이 필수적입니다.




저는 운동을 시작 후 75kg까지 찌웠으며 이후 몸무게가 정체 되다 하체 운동을 본격적으로 시작하고 80kg을 넘게 되었습니다.


하체는 전신의 근육 중 50% 이상을 포함하고 있으며, 하체 운동 시 폭발적인 에너지를 쓰기 때문에 몸은 자연스레 영양소를 원합니다.


이로 인해 이전에 음식을 먹으면 잘 흡수가 안 되던 것들도 몸이 원하기에 흡수가 잘 되고

근육과 살이 같이 붙기 시작합니다.


꼭 웨이트 트레이닝과 하체 운동을 하세요.


마른사람 살찌는 방법 ②


마른사람 살찌는 방법 두 번째입니다. 


식사입니다. 

우선 이 두 번째 식사도, 첫 번째 전제 조건인 운동이 필수적으로 선행되어야 합니다. 


다시 말하지만 저희 같이 소화 기능이 안 좋은 사람들은 몸이 스스로 영양분을 필요로 하게끔 만들어 줘야 하기 때문에 고강도의 웨이트 트레이닝, 하체 운동을 꼭 해야합니다.


사람들은 흔히들 말합니다. 

고지방, 고탄수화물로 음식을 많이 먹으면 어떻게든 찌게 된다고.


저는 조금 다르게 추천드립니다. 

고지방, 고탄수화물이 아닌 고단백 위주로 식사를 하셔야 합니다.




이러한 이유 때문에 첫 번째 방법인 운동이 꼭 선행되어야 한다고 한 것입니다.


웨이트 트레이닝을 정말 고강도로 수행한 후 매일 매일 꾸준하게 닭가슴살, 달걀 등 단백질 원이 되는 음식들을 많이 섭취해 주어야 합니다.


하루 세끼에 추가로 섭취해도 되고, 점심에서 저녁 사이 식간에 닭가슴살을 추가해도 됩니다.



마른사람 살찌는 방법 (노하우)


마른사람 살찌는 방법 종합 정리입니다.


마른사람을 살을 찌워도 하루 아침에 3kg씩 빠지기도 합니다. 

저 또한 그랬었고, 현재도 그렇습니다.


하지만 제 경험상, 일정 수준 이상으로 찌우게 되면 내 몸 스스로가 만든 새로운 기준이 생겨 그 이하로는 잘 빠지지 않습니다.





예를 들면, 제가 60kg에서 68kg까지 찌웠을 땐 조금만 방심해도 60kg까지 금방 빠졌지만,

75kg까지 찌우고 나서는 아무리 안 먹어도 70kg 아래로 가질 않았습니다.


이처럼 마른사람들은 몸무게가 계단식으로 올라가게 됩니다.




이러한 특성 때문에 꾸준히 하나의 숙제처럼 생각하며 운동과 식사를 열심히 병행하셔야 합니다.


다들 말하길 밥 먹는 게 중요하다고 하지만, 하체 운동이 더욱 중요합니다.


제가 말하는 하체 운동은 집에서 하는 맨몸 스쿼트가 아닌, 헬스장에서 바벨을 어깨에 올려 고중량의 하체 운동을 하라는 것입니다.


이상 마른사람 살찌는 방법을 설명해 드렸습니다.


동 및 닭가슴살 포스팅도 운동/정보 카테고리에 많으니 참고 하시기 바랍니다.

궁금하신 점이 있으면 댓글로 남겨주세요. 답변 드릴 수 있도록 하겠습니다.


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