본문 바로가기
운동

턱걸이효과 3가지 및 개수 늘리는 팁

by 까몽이 2020. 9. 22.



턱걸이효과 3가지 및 개수 늘리는 팁

건강에 대한 관심도 증가와 코로나로 인한 집합 야외 활동의 감소로 인해 홈 트레이닝은 점점 증가하고 있습니다. 

홈 트레이닝 중 별다른 도구와 추가 중량 원판 없이 상당한 효과를 낼 수 있는 가장 대표적인 운동이 바로 턱걸이입니다.




오늘은 턱걸이의 효과 3가지 및 개수 늘리는 팁을 설명해 드리겠습니다.
엄밀히 따지면 턱걸이와 풀업은 다르지만 이 글에선 같다고 판단하고 글을 쓰도록 하겠습니다.

집에서 턱걸이를 도와주는 운동 기구인 치닝디핑에 관한 포스팅도 있으니 참고하시기 바랍니다.


턱걸이효과 첫 번째


턱걸이효과 첫 번째는 등 근육 향상입니다. 

등 근육 향상은 단순 미적인 부분 뿐만 아니라 기능적으로도 중요한 역할을 합니다. 


흔히들 등 근육은 단순히 물건을 당기는 것에만 쓰이는 줄 아는데, 등 근육 중 상부 승모근은 어깨를 뒤로 잡아주는 기능을 통해 가슴을 내밀어 주고 자세를 올곧게 합니다.


일반인들이 흔히 겪는 굽은 어깨를 펴주는 중요한 역할을 하는 것이죠.



턱걸이효과 두 번째


턱걸이효과 두 번째입니다. 

턱걸이의 가장 큰 효과는 바로 덩치를 커지게 하며 어깨를 넓게 한다는 것입니다. 




어깨가 넓어진다는 점은 다소 의아할 수 있는 부분이지만, 실제로 사람의 어깨를 넓게 하는 데 있어 등 근육이 가장 크게 작용한다고 볼 수 있습니다.


움츠려있던 견갑을 밖으로 빼주며 시각적으로 어깨가 넓어집니다. 또한, 자기 몸인 중량을 수직적으로 다루기 때문에 추가적인 중량 없이 상당한 효과를 볼 수 있습니다.




성인 남자가 턱걸이를 평균 한 개도 못하는 것을 보면 그 어려움을 알 수 있죠.


이러한 이유 때문에 턱걸이는 홈트레이닝 하는 분 뿐만 아니라 헬스장에서 웨이트 트레이닝 하는 분들도 프로그램에 추가하여 넣게 되는 이유입니다.


턱걸이효과 세 번째




턱걸이효과 세 번째는 상체 전반적인 근육 증가입니다. 


턱걸이는 등과 팔 운동 뿐만 아니라 어깨, 코어, 하체와 엉덩이까지 전부 협응근으로 사용합니다. 


직접 해보신 분들은 제 말을 바로 이해할 텐데 턱걸이를 하며 균형을 맞추고, 앞뒤로 흔들리지 않게 하기 위해 수많은 근육이 참여합니다.


이러한 이유로 턱걸이를 맨몸 운동의 끝판왕이라고 하죠.


수 많은 턱걸이의 이점이 있지만, 간략하게 세가지 정도로 마무리 하겠습니다.



턱걸이 개수 늘리기 및 팁


턱걸이 개수 늘리기 및 팁입니다.


턱걸이는 말이 좋아 최고의 맨몸 운동이지, 가장 큰 문제는 너무 어려운 것입니다.

기본적으로 한 개를 하기가 어렵고 한 개를 한다고 해도 그 이상 발전하기가 쉽지 않습니다.


자기 중량을 수직적으로 저항하며 올라가기 때문에 타 맨몸 운동보다 어려운 것은 사실 당연한 것이죠. 그만큼 효과가 좋다는 말이기도 합니다.


아래 소개해 드리는 사진은 미 해병대에서 하는 턱걸이 프로그램입니다.






하는 방법은,

위는 주차로써 1주에 4~5번 정도 저런 루틴을 하면 됩니다. 

예를 들면, 1주차엔 4~5일 정도, 각각의 일마다 6,5,5,4,3 횟수를 하고 마치면 됩니다.


생각보다 나름 편하게 되어있어 완수하기가 어렵지 않다는 것이 핵심입니다.


총 38주 목표로 되어있고 초기 6개만 할 수 있다면 저 프로그램대로 충분히 턱걸이 향상 될 수 있습니다.


다만 처음 1개를 못하시는 분들은 보조를 두거나, 그냥 매달려서 만이라도 버티면 그게 곧 실력 향상으로 가니 조급해 하지 말고 천천히, 아주 천천히 하시면 금방 늘어납니다.


기구의 도움을 받고자 하시면, 풀업 밴드라고 검색하시면 많이 나오는 데 그것 또한 상당히 도움이 될 것입니다.



마무리


턱걸이효과 3가지 및 개수 늘리는 팁에 대해 소개해 드렸습니다.

턱걸이는 자타공인 최고의 맨몸 운동입니다.


상당한 효과를 갖고 있고 접근성이 쉬우며 다칠 확률이 적은 운동이죠.

같이 소개해 드린 미해병 프로그램을 같이 진행하며 턱걸이를 잘하게 되셨으면 좋겠습니다.


이상 턱걸이효과 3가지 및 개수 늘리는 팁이었습니다.

감사합니다.








댓글